barki masa

Periodyzacja połączona w treningu siłowym Wiele osób ćwicząc siłowo, korzysta z ułożonych (przez siebie lub przez kogoś) i usystematyzowanych rozkładów treningu. Zwykle, jest to podział na dni tygodnia, rozpisanie ćwiczeń, liczby serii, powtórzeń (czasem też ciężaru, przerw między seriami, tempa, etc...). Niektórzy jednak ćwiczą tym samym [...]

[...] ktore rozkminiam i oczywiscie moja niewiedza w temacie przysparza obaw, szczegolnie, ze cos sie fajnego zadzialo i boje sie to stracic. Z jednej strony widze sucha klatke i barki (i wiem, ze trzeba tu popracowac), ale wciaz widze jeszcze talie, ktora kiedys miala 63 cm, a teraz ma 71 i tylko z przodu fajnie wyglada. Widze biodra o 5 cm wciaz [...]

[...] 3Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 14kgx12 14kgx10 14kgx8 Wyciskanie francuskie leżąć 30kgx12 32kgx10 34kgx8 Inf: Dziś zrobiłem łapy i barki ... miały być plecy ale jeszcze mnie bolą po tych zawodach .. musiałem się nie poprawnie rozgrzać bo ból na to ewidentnie wskazuje. Ogólnie małe przemyślenia Obecnego [...]

[...] jakim byl powiekszony zestaw z Granderem oraz kawie cwiczylo sie calkiem niezle ciezary takie sobie, ale nie chce sie meczyc przed jutrzejsza klatka bo troche mnie barki bola, jednak dzis robiac wyciag za glowe malym ciezarem po kilkanascie powt na rozgrzewke nastawilem sobie barki, nie wiem jakim cudem, ale wskoczyly na swoje miejscie

Wczoraj srogo czułem czwartkowy trening. Nie wiem czy złożyło się na to ze to drugi trening w tygodniu, miałem tydzień przerwy czy te gumy, a może wszystko po trochu ;-). W każdym razie klatkę i plecy czuję jeszcze dziś. Wczoraj ostatni dzień treningowy pierwszego tygodnia nowego planu Barki i ramiona - wyciskanie sztangielek siedząc 10x27,5 [...]

BARKI, RAMIONA – Hipertrofia 01.03.2018 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 10x27,5 / 10x32,5 / 8x32,5 10x28 / 10x32 / 8x32 10x27,5 / 10x32,5 / 8x35 - 10x30 / 8x35 / 8x35 10x30 / 8x35 / 8x35 2. Wznosy wzdłuż tułowia 15x40 / 15x40 - smith 15x50 / 15x60 / 12x70 - wyciąg 15x21 / 15x28 / 12x33 - 15x40 / 12x50 / 12x50 - smith 15x50 / 12x50 / [...]

[...] tygodniu robiłem na 25, dziś 2kg więcej, bardzo dobre czucie i zmęczenie barków Barki - Unoszenie sztangielek bokiem: 12kg x 12/12/10/10 ciężko, tutaj fajnie czułem barki, napompowane jak 2 arbuzy Czworogłowe ud - Przysiady: 120kg x 10/10/9/8 dziś chciałem zrobić 4 serie po 10 powtórzeń, ale w 2 serii już ta 10 to było ciężko, w 3 i 4 [...]

Redu - dzień 3 https://i.imgur.com/ChywvNY.jpg Dzisiaj na ruszt poszedł pierwszy raz - z nowego planu, zestaw nr 2 na barki + łapy. https://i.imgur.com/kNQXMR2.jpg Jak widać na rozpisce powyżej masa ćwiczeń, dużo serii i powtórzeń. Co więcej, jak się wczytacie w poszczególne ćwiczenia to zobaczycie sporo 'pierwszy raz' - tak, wiele z tych ćwiczeń [...]

[...] git. - pompki - leciutko - ss klatka - alez palenie... ale 8 powt fajny zakres. Przenoszenie masakra Jest niedziela a ja nadal mam zakwasy na tricepsach i klacie - ss barki - dawno tego nie robilem, spocilem sie jak wieprz. Mialy byc 3 serie, ale nie wiedzialem jak dobrac ciezar, wiec ta pierwsza seria to tak jakbym machal samymi rekoma [...]

[...] - no te 40kg dosyc ciezko, jednak zaczynać z martwego punktu średnio jest. Dzis tez robilem szerokim chwytem, na kolejnym treningu sprobuje wezej . - hack przysiady - jakby nic nie wazylo - porecze - git, wszystkie serie zaliczone. NA dokladanie kg za wczesnie - dzien dobry - ok. - ss barki - milutko, nie szarżowałem - pierwsze 10tki Pozdro!

[...] (zwiekszylem ciezar o 10 kg) Moja wersja treningu byla troche inna (mialem ja od trenera majacego pewne osiagniecia), cwiczylem 4x w tygodniu, pn: klatka plaska 10x10, barki zza karku 10x10, 1 cwiczenie na nogi (prostowanie nog w siadzie), brzuch; wt: 2 cwiczenia na biceps, 1 cwiczeni na plecy, 1 cwiczenie na nogi (przysiady na maszynie), [...]

[...] z tym że moją słabą stroną nadal jest tyłek i ramiona to kombinuje ale bez przesady. Na pewno rozdziele na dół (mocno) /góra po 1-2 ćwiczenia na plecy i klatkę i 3 na barki/ dół lżej , biceps , brzuch Wczoraj np było tak : 1.Przysiad ATG 6*8-2 ( pomiędzy seriami przysiad-wyskok) 2.Przysiad na bramie z suwnicą szeroko , nisko pulsacja 5*10 [...]

[...] słabo czułem ale jakis zmian znacząco nie zauważyłem troche dostały teraz dwugłowe uda ale to przez żurawie łydki:ok są oporne ale powoli do przodu idą więc nie jest źle barki:delikatnie zwięszkałem ciezar ale barki juz tak słabiej czułem jak po 15 klata:stała jak żołnierz nieruchomo czekając na kopa aby coś ruszyło plecy:źle nie było juz [...]

[...] i nadgarstkach, powoli opuścić w dół. Ruch opuszczania akończyć wówczas, kiedy łokcie znajdą się na linii barków. Równolegle z opuszczeniem rąk, opuścić również barki, dzięki czemu mięśnie najszersze grzbietu nieco się poszerzają. Mocno wyciągnąć brzuch i zrobić głęboki wdech. Spowoduje to uniesienie klatki piersiowej, [...]

[...] aby mocno rozciągać i spinać łopatki. Nie zmieniać przesadnie kąta w łokciu - między ramieniem a przedramieniem. Sylwetkę trzymać wyprostowaną, głowę uniesioną. Wypuszczając barki do przodu, rozciągałem łopatki i generalnie plecy, potem ruchem w łopatkach ciągnąłem ciężar do siebie, starając się mocno ścisnąć łopatki, a wypchnąć klatkę do przodu. [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=GwTLwvowIA8 3. Power rozpietki poziomo 12x18 / 12x18 / 12x18 (film) +2kg https://www.youtube.com/watch?v=h3uM_474CuQ 4. Wyciskanie hantli barki siedząc r10 10x14 / 10x16 / 10x18 / 10x20 / 10x22,5 / 10x25 +2,5kg 5. Wyciskanie Hammer barki 0x0 6. Wyciskanie wąsko r10 10x20 / 10x30 / 10x40 / 10x50 / 10x60 [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 7 Klata - Wyciskanie leżąc RAMPA 4: 70-75-80-85-90-95kg x 2p (poprzednio 90kg x 4p) Plecy - Wiosło sztangą RAMPA 6: 65-75-85-95-105-115kg x 3p (poprzednio 105kg x 4p) Barki - Wycisk z klaty RAMPA 6: 50-55-60-65-70-72,5kg x 4p (poprzednio 70kg x 5p) Nogi - Przysiady RAMPA 6: 85-95-105-115-125kg x 4p [...]

puzian ***wykonaj ostatni tydzien na swoim obecnym planie, ale TYLKO po 2-3 powtorzenia W KAZDEJ SERII, LACZNIE Z ROZGRZEWKAMI(tych zrob wiecej niz zwykle) . *** koniecznie zrob tydzien wolnego , nadal jedzac na potrzeby regeneracji. Chodziło mi właśnie o ten tydzien następujący po tygodniu z 2-3 powtórzeniami. Czy robimy wolne dla całego ciała [...]

[...] wygladaja tak: 12,5kg x5; 15kg x 5; 17,5kg x5 ; 20kg x5 i 22kg x? Jak sie uda to idziesz dalej, jak nie, probujesz na nastepnym treningu. Cwicz co chcesz, ale wyciskanie na barki robisz malym ciezarem, przysiad smiesznie malym ciezarem, klatka malym ciezarem, to powiedz mi po kiego masz robic male grupy miesni jezeli twoje duze sa tak slabe? [...]

[...] niespodzianek. No i na koniec łydki- wspięcia stojąc i siedząc. Bardzo fajnego smitha ma Marian na siłce- nie trzeba bardzo kręcić by odwiesić sztangę. No i tu miały być barki, ale sam trening nóg, wraz z długimi przerwami na rozmowy, kręcenie filmików, rozwlekły się strasznie i nie było opcji i sił by go wykonać. Udało się potem, w domu%-) [...]